جدی

راهنماي جامع سرمايه گذاري در بورس براي همه

بررسي ها نشان ميدهد طي 3 سال گذشته بازار وشاخص بورس تهران، با بازدهي 500 درصدي توانسته است از بازار هاي موازي سبقت گرفته و در صدر جدول بازدهي ها و بالاتر از طلا، دلار، مسکن قرار بگيرد.

در اين مقاله سعي داريم تا شما را با بازار بورس به زباني ساده آشنا کنيم تا شايد شما هم اگرعلاقه مند باشيد در اين بازار فعاليت وکسب سود کنيد. با ما همراه باشيد.

اکثر افرادي که دنبال فعاليت در بورس هستند افرادي با قدرت ريسک پذيري متوسط به بالا و به دنبال به کار گرفتن سرمايه هاي خود در بازار و کار هستند اما به درستي اطلاع ندارن نقطه شروع سرمايه گذاري در بورس کجاست؟ نحوه دريافت کد بورسي و ثبت نام در بورس به چهشکل است؟ آموزش بورس چگونه است؟ صندوق سرمايه گذاري و تفاوت آن با سبدگرداني چيست؟ و سوالاتي از اين دسته که در اين مطلب به آنها پاسخ خواهيم داد.

ما در مجموع شروع فعاليت در بورس را به افراد زير پيشنهاد ميکنيم:

1) به دنبال پيشرفت وکار کردن با سرمايه خود هستند.

2) افرادي که به دنبال سرمايه گذاري وکسب سود در يه چرخه سازنده هستند.

3) افرادي که قدرت ريسک پذيري متوسط ورو به بالا دارند.

وبه اين افراد پيشنهاد ميکنيم در بورس سرمايه گذاري نکنند:

1) افرادي که انگيزه کافي براي معامله کردن ندارند.

2) افرادي که نميتوانند بيشتر از روزي 2 ساعت براي معاملات خود در بورس زمان بگذارند.

3) افرادي که قدرت ريسک پذيري ندارند وبه قرار دادن پول هايشان در بانک و سود کم آن راضيند.

اگر جزو دسته اول هستيد وتمايل به سرمايه گذري در بورس داريد فرآيند ورود به بازار بورس در دو گام خلاصه ميشود:

1) ثبت نام اينترنتي کدبورسي در کارگزاري هاي بورس ايران : کد بورسي رايگان

2) آموزش معامله در بورس ويادگيري روش هاي معاملاتي

حال به توضيح اين دو گام ميپردازيم:

دريافت کد بورسي

ثبت نام شما در بورس بعد از ارائه مدارک شناسايي شما وثبت نام اينترنتي (در حدود 5 دقيقه) و بعد از آن احراز هويت شما در دفاتر شعب کارگزاري هاي بورس ايران (مثل آگاه، مفيد و ...) و يا در شعب دفاتر پيشخوان دولت انجام خواهد ميشود که آدرس اين دفاتر در پايان ثبت نام اينترنتي (آنلاين) براي شما ارسال ميشود.

بعد از احراز هويت نام کاربري ورمز عبور سامانه معاملاتي آنلاين براي شما پيامک ميشود و شما از اين لحظه ميتوانيد فعاليت خود را در بورس شروع کنيد.

آشنايي با بازار بورس:

به طور خلاصه در بازار بورس اوراق بهادار همانند هر بازار ديگري يک سمت خريدار وجود دارد وسمت ديگر فروشنده (عرضه و تقاضا). اما چيزي که شما خريد و فروش ميکنيد به صورت فيزيکي و قابل لمس نيست و به بيان ديگر شما سهام شرکت ها و کارخانه جات را خريد و فروش ميکنيد.

شما در واقع سهام شرکتي يا کارخانه اي را خريداري ميکنيد که در حال توليد يا فروش محصولي ويا خدمتي است (مثلاً شرکت ايران خودرو، انواع ماشين هاي سواري و قطعات آن ها را توليد و به فروش ميرساند). حال شما با خريدن سهام شرکت ايران خودرو، در سودي که اين شرکت از فروش محصولات خود کسب ميکند، شريک خواهيد بود.

به اين نکته نيز بايد توجه داشت که شما به طور مستقيم نميتوانيد سهام شرکت ها را از خود شرکت ها خريداري کنيد وطبق قانون بايد اين کار را از طريق شرکت هاي کارگزاري داراي مجوز سازمان بورس وزارت اقتصاد انجام دهيد. کافي است مقداري جست و جو کنيد تا بهترين کارگزاري را براي انجام معاملات خود انتخاب کنيد.

توجه کنيد کسب سود در بازار بورس از دو طريق امکان پذير است:

1. سود حاصل از نوسان قيمتي سهم (عنوان مثال سهمي را 200 تومان خريداري ميکنيد وهفته بعد 220 تومان آن را ميفروشيد و 10 درصد در عمل سود کرده ايد)
2. سود حاصل از هر سهم در مجمع (عملاً در سودي که شرکت در طول يک سال ساخته است شما نيز شريک هستيد. که اين سود به حساب بانکي شما واريز خواهد شد)

انواع روش هاي سرمايه گذاري در بورس

روش هاي سرمايه گذاري در بورس به دو شکل مستقيم (دريافت کد بورسي) وغير مستقيم (خريد واحد صندوق هاي سرمايه گذاري) است.

روش مستقيم براي افرادي پيشنهاد ميشود که زمان کافي براي انجام معاملات توسط خودشان را دارند. اين افراد با دريافت کد بورسي به عنوان اولين قدم براي خريد سهام وپس از کسب اطلاعات و دانش کافي ميتوانند به صورت آنلاين اقدام به خريد و فروش سهام نمايند.

اما روش غير مستقيم به افرادي پيشنهاد ميشود که زمان لازم براي انجام معاملات توسط خودشان را ندارند وتمايل دارند در صندوق ها سرمايه گذاري کنند و در عمل معاملات خود را به شرکت هاي کارگزاري و صندوق ها تحت نظر آنها بسپارند.

اين افراد همچنين ميتوانند از خدمات مديريت سرمايه يا سبدگرداني که توسط کارگزاري هاي داراي مجوز از سازمان بورس انجام ميشود اقدام به سرمايه گذاري در بورس نمايند.

هر دو روش قانوني وتحت نظارت سازمان بورس بوده وپس از احراز هويت افراد سرمايه گذار انجام خواهد شد.

آموزش بورس

براي موفقيت در بازار بورس همانند هر کسب وکار ديگري بايد دانش و تجربه کافي را داشته باشيد. براي يادگيري بورس لازم است تا در روزهاي اول مطالعات زيادي در اين زمينه داشته باشيد. پيشنهاد ميکنيم کتاب آموزش بورس در 20 دقيقه را بخوانيد.

در کنار آموزش بورس بايد از اخبار صنايع مختلف مطلع باشيد. همچنين اطلاعيه هاي شرکت ها در رابطه با فروش وصورت ها مالي با خبر باشيد و آنها را دنبال و تحليل کنيد.

به صورت خلاصه آموزش بورس، تحليل بنيادي سهم (آمار ميزان فروش، صورت هاي مالي و...) به همراه تحليل تکنيکال نمودار و روند قيمتي سهام هر شرکت در کنار هم به شما اين پيام را ميدهد که سهام اين شرکت ارزنده است يا خير؟ کدام سهام را بخريد و کدام سهام را بفروشيد؟

فرآيند يادگيري بورس چگونه است وچقدر زمان احتياج دارد؟

آموزش بورس نقش مهمي در موفقيت شما در بورس دارد. پيشنهاد ميکنيم با مطالبي که در وب به صورت رايگان وجود دارد شروع کنيد ودر ادامه ميتوانيد در دوره هاي پيشرفته تر بورسي شرکت کنيد. شما بعد از 1 الي 3 ماه (با توجه به زماني که روزانه صرف آموزش بورس کرده ايد)، بايد مفاهيم و کليات را فرا بگيريد و توانايي معامله کردن خواهيد داشت .

مزاياي سرمايه گذاري در بورس :

1- براي سرمايه گذاري در بورس نياز به سرمايه ي زيادي نيست (حداقل خريد سهام در سيستمهاي معاملات آنلاين 102 هزارتومان است)

2- سرمايه ي شما به راحتي قابل نقد شدن است (به آساني مي توانيد سهام خود را بفروشيد وکارگزار 2 روز بعد مبلغ حاصل از فروش سهام را به حساب شما واريز مي کند)

3- فرق نمي کند کجاي دنيا باشيد فقط کافيست با يک کامپيوتر ويا موبايل به اينترنت وصل شويد و معاملاتتان را از طريق پلتفرمهاي متنوع انجام دهيد .

4- اگر سهام درستي را انتخاب کرده باشيد مي تواند براي شما منابع مالي خوبي را ايجاد کند وسود خوبي کنيد.

حداقل سن براي دريافت کدبورسي وکد آنلاين بورسي چقدر است؟

براي دريافت کد بورسي محدوديت سني وجود ندارد. وهر فردي که شناسنامه دارد ميتواند کد بورسي دريافت کند. اما اگر بخواهيد به صورت آنلاين معامله کنيد (کد بورسي آنلاين داشته باشيد) بايد حداقل 18 ساله باشيد.

براي ورود به بورس نياز به مدرک هست؟

خير در حال حاضر براي ثبت نام در بورس نيازي به مدرکي نداريد.

کدام سهام بورس خوب است؟

در بورس سهام خوب وبد نداريم. (ممکن است شرکت خوب و بد داشته باشيم) اما مهم اين است در قيمت هاي مناسب خريداري کنيد و در مواقع رشد، با رعايت حد ضرر و حد سود معاملات خود را ببنديد .

راز موفقيت در بورس چيست؟

راز موفقيت در بورس دانش وآگاهي شما، داشتن استراتژي معاملاتي مناسب، داشتن زمان بندي مناسب براي خريد و فروش سهام، انتخاب سهام مناسب با توجه به ريسک پذيري شما و در نهايت اخبار، اطلاعات و تحليل هاي شماست که نتيجه اش پيش بيني شما از قيمت سهام خواهد بود و منجر به موفقيت و يا عدم موفيت شما در اين بازار ميشود .

سود بورس چقدر است؟

سود در بورس ثابت نيست! ممکن است روزي 10 درصد سود يا ضرر کنيد ولي ميتوانيد به طور ماهيانه سود خود را محاسبه کنيد. به طور ميانگين بايد دو برابر بانک سود کنيد تا ارزش انرژي وزماني که گذاشته ايد را داشته باشد!

استعلام کد بورسي

در صورتي که کد بورسي خود را فراموش کرده ايد ويا به دنبال استعلام کد بورسي هستيد طبق مراحلي که در مطلب زير عنوان شده پيش برويد تا آن را بازيابي کنيد:

فراموشي کد بورسي

تحليل بنيادي چيست و چهکاربردي دارد؟

• گردآوري داده هاي مربوط به بنيادهاي اقتصادي وعوامل موثر بر چشم انداز صنعت و شرکت
• بررسي وتفسير اطلاعات و آگاهي هاي موجود
• طراحي الگو وساختار آن
• تعيين روابط بين متغير هاي الگو
• تعيين اهميت متغير هاي الگو
• تعيين ارزش آينده
• مقايسه ارزش ذاتي با قيمت جاري

که درباره هر شرکت وسهم آن ميتوانيد از طريق تحليل بنيادي پيش بيني کنيد که يک سهم ارزنده هست يا خير؟

عرضه اوليه سهام در بورس چيست؟

عرضه اوليه سهام در بازار بورس هميشه يکي از مواردي بوده که براي سرمايه گذاران تازه وارد جذابيت داشته است. به زبان ساده عرضه اوليه يعني انتشار اوراق بهادار شرکتي که در بورس به تازگي پذيرش شده است. عرضه اوليه سهام شرکت ها در بورس به اين دليل که در بيشتر مواقع براي سرمايه گذاران سود آور بوده، هميشه طرفداران خاص خودش را دارد.

براي خريد عرضه اوليه نيز بايد ابتدا کد بورسي دريافت کنيد.

جمع بندي وچند توصيه خيلي مهم

در نهايت اين که اگر تصميم داريد در بورس موفق باشيد وکسب سود کنيد حتماً آموزش ببينيد، در دوره هاي آموزشي شرکت کنيد و سعي کنيد با ايجاد ارتباطات مناسب و دنبال کردن اخبار شرکت ها سود بيشتري در اين بازار کسب کنيد.

از مشاوره گرفتن از افراد غير متخصص وغير قابل اعتماد خودداري کنيد و با تکيه بر دانش و اطلاعات خود شروع به معامله در بازار بورس کنيد. و حتماً از شرکت هاي داراي مجوز مشاوره سرمايه گذاري براي خريد و فروش ها مشورت بگيريد (تا زماني که خودتان تحليل گر بشويد)

هميشه به ياد داشته باشيد که بازار بورس بازاري سود ده براي افراد صبور وبازاري زيان ده براي افراد عجول و هيجاني است.

مشاهده پست مشابه : راهنماي جامع ورود به بازار بورس

براي دانلود بنر و طرح هاي طراحي فارسي و اختصاصي طراحان ايراني از چه وب سايتي استفادهکنيم ؟ در اين مطلب براي شما عزيزان وبمستر ، طراحان ، صاحبين مشاغل ، مديران وب سايت ها و صفحات مجازي قصد معرفي وب سايتي فعال در عرصه ارائه فايل هاي اختصاصي و منتخب از سوي طراحان ، توسعه دهندگان و فروشنده ها را داريم وب سايت تخصصي "فايل" با همکاري طراحان و توسعه دهندگان خلاق ، بسياري از نيازهاي وبمستران ايراني را تحت پوشش قرار مي دهد در وب سايت خريد وفروش فايلطرح هاي اختصاصي و فايل هاي اختصاصي کاربران ، طراحانو فروشندگان درج شده است ، به عنوان مثال اگر نياز به دانلود بنرلايه باز براي وبسايت و يا صفحه مجازي تحت مديريت خود داريد مي توانيد جهت خريد بنرو دانلودبنر مد نظر خود به وب سايت خريد و فروش فايل مراجعه و بنرهاي تبليغاتي مد نظر خود را در موضوعات مختلف از جمله بنر شرکتي ، بنر فروشگاهي ، بنر تخفيف ويژه ، بنر فروش ويژه و بنر خدماتي و ... را به راحتي و با قيمت بسيار مناسب دانلود نمائيد... جهت مشاهده و خريد بنر از کاربران و طراحان فروشنده سايت فايل دات کام به قسمت بنر تبليغاتي ثابت و يا عبارت بنر را در فروشگاه جستجو نمائيد ... در فروشگاه "فايل" طرح هاي اختصاصي و فارسي ، با قيمت هاي مختلف و مناسب قابل دريافت مي باشد. بنرهاي موجود در فايل دات کام، تماما لايه باز (بنر PSD و ... ) بوده و شامل فونت ها و ... مي باشد ، بنرهاي طراحي شده قبل از درج داخل فروشگاه تست مي گردد.

خريد بنر اينستاگرام / دانلودبنر اينستاگرام

در صورتيکه پيج اينستاگرام فروشگاهي داريد ونياز به خريد و دانلود قالب اينستاگرامبا موضوع فروشگاهي داريد ، ويا در صورتيکه صفحه اينستاگرامي تحت مديريتتان صفحه اي با موضوع خدماتي و در حال معرفي خدمات خاصي مي باشد و نياز به دانلود بنر اينستاگراملايه باز براي صفحه اينستاگرام جهت درج محتواي مد نظر خود داريد ، مي توانيد به وب سايت تخصصي "خريد و فروش فايل" مراجعه و مجموعه طرح هاي طراحي شده توسط طراحان ايراني را جستجو و با قيمتي مناسب به همراه تمام جزئيات مورد نياز و پشتيباني کامل دريافت و در کمتر از چند ثانيه پست اينستاگرامي دلخواه خود را با استفادهاز بنرهاي اينستاگرامي ارائه شده در اين وب سايت ايجاد نمائيد... در صورتيکه براي پيج شرکت خود نياز به بنر اينستاگرامدر تنوع و با طراحي اختصاصي و فارسي با قيمت مناسب داريد ، مي توانيد با مراجعه به وب سايت "فايل - خريد و فروش فايل" بنرهاي اينستاگرامي مد نظر خود را به آساني پيدا و تهيه نمائيد... در صورتيکه مديريت صفحه اي شخصي يا هنري را بر عهده داريد و به تناسب محتوا نياز به تصاوير و طرحهاي اينستاگرامي زيبا و اختصاصي داريد ، به وب سايت " خريد و فروش فايل" مراجعه و بنراينستاگرامي خود را به آساني ، با قيمتي ارزان و به صورت لايه باز و کاملا قابل ويرايش دريافت نمائيد..

مشاهده پست مشابه : معرفي سايتي جهت دانلود بنر لايه باز (PSD) ويژه وب و اينستاگرام ، کارت ويزيت لايه باز ، سربرگ

آتليه کودکبايد داراي چه ويژگي هاي باشد؟

يک آ

تليه عکس کودکبايد داراي ويژگي هاي منحصر به فردي باشد

آتليه کودکبا برخي از ويژگي هاي خاص مي تواند براي عکس برداري از کودک مناسب باشد. اگر اين ويژگي ها را يک آتليه نداشته باشد، قطعا نمي تواند عکس هاي خوبي از کودک شما بگيرد. هر لحظه از زندگي کودک را، شما فقط همان موقع مي توانيد ببينيد و برخي مواقع دوست داريد که اين لحظات را ثبت کنيد و به يادگار بگذاريد. در اين مواقع شما مي توانيد به يک آتليه کودکمراجعه مي کنيد! يک عکاسي با عکس هاي هميشه ماندگار خود براي ثبت اين لحظات مي تواند مفيد باشد. اما اگر آتليه يا عکاسي به خوبي از پس اين کار بر نيايد، نخواهد توانست عکس هاي خوبي بگيرد و در نهايت عکس هايي که براي شما به يادگار مي مانند، بي کيفيت و فاقد ارزش خاصي هستند .

اگر مي خواهيد بدانيد که يک آتليه عکس کودکچه ويژگي هايي بايد داشته باشد و چگونه مي توانيد بهترين آتليه عکس کودک را انتخاب کنيد، پس ادامه ي مقاله را از دست ندهيد .

ويژگي هاي آتليه عکس کودک

آتليه عروس و آتليه کودکدکور و فضاي کاملا متفاوتي دارند، يک آتليه کودک بايد داراي ويژگي هاي خاص و منحصر به فردي باشد تا بتواند عکس هاي زيبا و جذاب ار کودک شما بگيرد. از ژست کودک گرفته تا نحوه برخورد پرسنل و عکاس با کودک، همه جزو موارد با اهميتي هستند که در ادامه به توضيح آن ها خواهيم پرداخت !

ليست بهترين آتليه هاي کودک تهرانرا مشاهده نماييد.

مصاحبه با آتليه

شما بايد خود را براي نحوه مصاحبه در ديدار با آتليه ها آماده کنيد. ليستي از سئوالات را درباره مسئله هايي که برايتان در مورد عکس برداري پيش آماده، روي يک کاغذ ليست کنيد و کاغذ را در هنگام مصاحبه به همراه داشته باشيد تا همه ي سئوالات خود را از پرسنل آتليه بپرسيد .

نحوه برخورد پرسنل و عکاس با کودک

نحوه برخورد پرسنل و عکاس با کودکبايد به شکل درست و مناسبي باشد

کودکدر جايي که احساس راحتي نداشته باشد يا گريه مي کند يا احساس بدش را در چهره اش نشان مي دهد! به همين جهت يک آتليه عکس کودک حرفه اي بايد عکاس و پرسنل خوبي داشته باشد تا با کودک به خوبي ارتباط برقرار کنند و بتوانند لبخند را بر لبان کودک بياورند .

آنها بايد از شيوه هاي برخورد با کودکان مطلع باشند و طوري با کودکرفتار کنند که کودک احساس خوبي داشته باشد; در نتيجه ي اين احساس خوب، آنها مي توانند عکس هاي مناسب و زيبايي از کودک بگيرند .

با اين اوصاف اگر کارکنان يک آتليه عکاسي برخورد نامناسبي با کودکداشتند يا خنداندن و راضي کردن کودک را به اختيار شما گذاشتند، بهتر است در جريان باشيد که پرسنل اين آتليه از مهارت کافي برخوردار نيستند و نمي توانند عکس هاي خوبي از کودک شما بگيرند. البته که شما هم در خنداندن کودک مي توانيد دخالت کنيد; اما اين جزو مهارت هاي يک عکاس کودک بايد باشد که بدون دخالت والدين بتواند با کودک دوست شود و لبخند را به لبان او بياورد .

اتاق عکاسي مناسب

يک آتليه عکس کودکنبايد فضاي کوچکي داشته باشد! بلکه بايد جداي از اتاق هاي ديگر، يک اتاق مخصوص عکس برداري از کودک دارا باشد. اين اتاق بايد زيبايي خاصي داشته تا پشت زمينه اي زيبا براي عکس شما به ارمغان بياورد .اين محيط به گونه اي بايد باشد که کودکدر آن احساس راحتي کند و بتواند با محيط آنجا براي لحظاتي هم که شده کنار بيايد .

علاوه بر اين، اتاق عکاسي بايد به قدري فضاي کافي داشته باشد که علاوه بر نور طبيعي بتوان از نور مصنوعي هم در آنجا استفاده کرد تا نورپردازي در عکس ها به بهترين شکل انجام شود .

اين اتاق مي بايست دکور هاي مناسبي براي عکس برداري داشته باشد تا جداي از رضايت کودکو نورپردازي بتواند به زيبايي عکس کمک کند. گرچه چهره ي کودک خود داراي زيباي خاصي است اما با يک دکور جالب مي توان يک عکس بسيار زيبا از او گرفت .

ابزار کار حرفه اي

ابزار کار آتليه عکس کودکبايد حرفه اي و پيشرفته باشد

آتليه بايد ابزار مناسب و حرفه اي براي عکس برداري از کودکدارا باشد .اين ابزار بايد به گونه اي باشند که عکاس به صورت کامل، کار با آنها را آموزش ديده باشد تا در عکس برداري از کودکنهايت دقت را لحاظ کند .

ابزار کار شايد مهمترين بخش هر کار هستند و اگر براي عکاس ابزار کار مناسبي وجود نداشته باشد، حال عکاس هر چند حرفه اي هم باشد، نخواهد توانست عکس خوبي بگيرد! پس در انتخاب يک آتليه با ابزار کار حرفه اي دقت داشته باشيد. اطلاعات لازم در مورد ابزار کار را مي توانيد از سطح اينترنت دريافت کنيد. لازم نيست حتما از اطلاعات خيلي زيادي برخوردار باشيد، بلکه تا همين حد که بدانيد براي عکس برداري از کودکچه ابزارهايي نياز است يا به عنوان مثال بهترين دوربين ها براي عکاسي چه دوربين هايي هستند، کافيست .

قيمت مناسب

يک آتليه بايد با توجه به نوع کارش، هزينه را از شما دريافت کند. البته توجه کنيد که شما شايد چند بار بيشتر هزينه ي آتليه براي عکس برداري از فرزندتان را نپردازيد، پس بهترين آتليه را انتخاب کنيد. قطعا بهترين ها در کنار مزايايي که براي شما دارند، هزينه هايي هم خواهند داشت که اين هزينه ها نسبت به مزايا خيلي کمتر مي باشد .

اکثر آتليه ها هم آتليه عروس هستند و هم آتليه کودک، بهتر است براي اينکه بهترين آتليه با بهترين قيمت را پيدا کنيد هم از آتليه هاي تخصصي کودک بازديد کنيد و هم آتليه هايي که کار عروسيو کودکرو انجام ميدن.

بهتر است قبل از ارفتن به آتليه هاي نمونه کارهاي آنها را در وب سايت هاي بررسي آتليه هاي مشاهده کنيد و از نظرات سايرين که از خدمات آنها استفاده نموده اند آگاه شويد و سپس آتليه هايي را که مناسب هستند رو به صورت حضوري بررسي نماييد.

ليست بهترين آتليه هاي عکاسي تهرانرا مشاهده نماييد.

نکاتي قبل از مراجعه به آتليه عکس کودک

قبل از مراجعه به آتليه، جداي از بررسي ويژگي هاي آتليه بايد به عوامل ديگري توجه داشته باشيد که در ادامه به توضيح آنها خواهيم پرداخت .

لباس مناسب براي فرزندتان انتخاب کنيد

لباس هايي براي فرزندتان انتخاب کنيد که به تن او مي نشيند! از تن کردن لباس هاي تنگ يا گشاد براي کودکخودداري کنيد. بيشتر از لباس هايي با رنگ شاد استفاده نماييد. از لباسي استفاده کنيد که در زمان عکس برداري، کودک در آن احساس راحتي کند و عکاس بتواند ژست هايي که از کودک مي خواهد را در او به وجود آورد و کودک به دليل تنگي لباس يا … احساس ناراحتي نداشته باشد .

به کودکاحساس آرامش دهيد

براي حضور در آتليه عکس کودکبايد آرامش ذهني در فرزندتان به وجود آوريد

قبل از اينکه با کودکبه آتليه مراجعه کنيد، به او احساس خوبي القا کنيد. در او شادي به وجود بياوريد و اگر ناراحت است، زمان رفتن به آتليه را به تعويق بيندازيد. قطعا لبخند هاي واقعي کودک، عکس هاي زيباتري به ارمغان مي آورد! پس در رفتن به آتليه در زماني که کودک احساس خوبي ندارد، خودداري کنيد .

قبل از اينکه کودکرا براي عکس گرفتن آماده کنيد، براي او خوراکي هايي بخريد و از رفع گرسنگي يا تشنگي اش مطمئن شويد. اگر کودک گرسنه يا تشنه باشد، بي تابي خواهد کرد و همين بي تابي باعث گرفتن عکس هايي نامناسب مي شود .

نمونه عکس در دست داشته باشيد

قبل از مراجعه به آتليه کودک، نمونه عکس هايي در اختيار داشته باشيد تا به عکاس نشان دهيد و در صورت تمايل از او بخواهيد که مانند نمونه ها از کودک شما عکس بگيرد. براي پيدا کردن نمونه ها مي توانيد به وب سايت ها، شبکه هاي اجتماعي و … مراجعه کنيد !همچنين مي توانيد پيشنهاد عکاسي در فضاي باز مانند باغ عکاسي رو بدهيد.

در صورت انجام اين کار شما بعد از ديدن چند نمونه، تا حدودي توانايي تشخيص عکس هاي حرفه اي و غير حرفه اي را به دست خواهيد آورد! آن زمان مي توانيد نسبت به کيفيت کار آتليه اي که مي خواهيد براي عکس برداري به آنجا مراجعه کنيد، اطلاع پيدا نماييد و با مقايسه رزومه و نمونه عکس هاي آن با عکس هايي که جستجو کرده ايد، از کيفيت عکس هاي آنجا مطمئن شويد .

چند نکته در انتخاب آتليه

نکات زير دربراي انواع آتليه عروس و آتليه کودکصدق ميکند:

• آتليه بايد سقفي با ارتفاع بلند داشته باشد تا براي نور پردازي و … به مشکل بر نخورد .
• آتليه بايد داراي محلي براي تعويض لباس باشد .
• آتليه بايد داراي امکاناتي از جمله سرويس بهداشتي و … باشد .
• نور طبيعي بهتر از نور مصنوعي است! پس تا جايي که امکان دارد از عکاس بخواهيد از نور طبيعي براي نورپردازي استفاده کند .

منبع : سايت بياتو عروسي

مشاهده پست مشابه : آتليه کودک بايد داراي چه ويژگي هاي باشد؟

اگر زمان نظافتمنزل­ فرا رسيده و خودتان زمان کافي براي انجام اين کار را نداريد و تصميم مي­گيريد سراغ يک شرکت خدماتي معتبر مانند https://karaabama.com/ برويد. اما چهفردي بهترين گزينه براي نظافتمنزل شماست؟ بيشتر افرادي که تجربه استفاده از چنين خدماتي را دارند، کمک گرفتن از يک نظافتچي خانم جوان و استخدام کارگر خانم براي نظافتمنزل را براي نظافتمنزلو نظافتساختمان به شما پيشنهاد مي­کنند. اما چرا بيشتر افراد عقيده دارند نظافتچي خانم براي منزل و رسيدگي به نظافتآن بهتر است؟

استخدام کارگر خانم براي نظافتمنزل، يا کارگر آقا؟

با توجه به نقش مهم نظافتساختمانو نظافتمنزلدر سلامت و آسايش ساکنان ،بايد حداقل هفته­اي يکبار انجام شود. برخي افراد در زمان استخدام نظافتچي خانم جوانيا ثبت درخواست خود در اپليکيشن نظافتمنزل، فقط به هزينه نظافت منزل توجه مي­کنند. همچنين، آنها اغلب نمي­دانند که استخدام خدمتکار منزل خانم براي آنها مناسب­تر است، يا خدمتکار آقا.

پيش از پرداختن به نکته­هاي جزيي در رابطه با استخدام کارگر خانم براي نظافتمنزل، به ويژگي­هاي کلي يک فرد مناسب براي نظافتمنزلو نظافتساختمانمي­پردازيم. از مهمترين اين ويژگي­ها براي يک نظافتچي متخصص، مي­توان به دقت در نظافت، تجربه، مهارت، توان فيزيکي، و امانت­دار بودن اشاره کرد. البته يکسري فاکتورهاي شخصي را نيز نبايد فراموش کرد. براي مثال يک خانم مسن که به­تنهايي زندگي مي­کند، معمولا از کمک يک نظافتچي خانم براي منزل خود استفاده مي­کند.

هزينه استخدام نظافتچي خانم جوان چقدر است؟

يک شرکت خدماتي يا اپليکيشن نظافتمنزل در حالت عادي امکان انتخاب از ميان نظافتچي آقا يا نظافتچي خانم براي منزل را به شما مي­دهد. به­دليل تقاضاي بالا، تعداد نظافتچي خانم آماده به کار براي نظافتمنزلبيشتر است. همين مسئله، هزينه نظافتمنزل توسط نظافتچي خانم جوانرا افزايش مي­دهد. اما دليل بيشتر بودن هزينه استخدام کارگر خانم براي نظافتمنزلچيست؟

نظافتمنزلشامل تميز کردن بخش­هاي مختلف با وسايل مختلف و ريزه­کاري کاري­هاي فراوان است (در بخش بعد به گوشه­اي از آنها پرداخته­ايم). اين مسئله، به­همراه دقت بيشتر يک نظافتچي خانم جوانبه جزئيات، آشنايي بهتر با وسايل خانگي (براي مثال وسايل موجود در آشپزخانه) و بهترين روش براي تميز کردن آنها، حوصله مثال زدني و... منجر به ارائه کاري با کيفيت بسيار بالاتر و البته افزايش قيمت نظافتمنزل خواهد شد.

نظافتمنزل چهريزه­کاري­هايي دارد؟

تفاوتي ندارد درخواست­تان را براي دريافت خدمات در اپليکيشن نظافتمنزل از چه شهري ثبت کرده باشيد. چه درخواست خدمات نظافت منزل مشهد را داشته باشيد، چه نظافت منزل کرج، و يا حتي نظافت منزل فوري، جزئيات نظافتمنزلرا نمي­توان ناديده گرفت.

يکي از مهمترين کارها در نظافتمنزلبدون شک رسيدگي به آشپزخانه است. تميز کردن کف آشپزخانه، کابينت­ها، يخچال، فريزر، گاز و سينک ظرفشويي تنها قسمتي از کارهايي است که بايد در نظافتمنزلانجام شود. نظافتو ضدعفوني حمام و سرويس بهداشتي، اتاق­ها، پذيرايي و... را نيز به موارد قبل اضافه کنيد. تمام اين کارها دقت و مهارت خود را مي­طلبد. بيشتر افراد معتقدند چنين کاري تنها با استخدام کارگر خانم براي نظافتمنزلامکان­پذير است.

کمک گرفتن از نظافتچي خانم براي منزل چهمزايايي دارد؟

نکات ذکر شده تا اين قسمت، تا حدودي ديد خوبي در رابطه به نکات مثبت استخدام نظافتچي خانم براي منزل به شما داده­اند. نظافتهر يک از قسمت هاي خانه و وسيله­هاي آن شوينده و لوازم خود را لازم دارد. همين مسئله در هنگام نظافتمنزلمراحل آن را افزايش داده و نياز به دقت و حوصله را بالا مي­برد.

بنابراين، کمک گرفتن از يک نظافتچي خانم براي منزل و نظافتآن، با توجه به دقت و مهارتي که دارد، يک نظافت کامل و درجه يک را به شما ارائه خواهد کرد.

آيا نظافتچي خانم نظافتساختمانرا هم مي­تواند انجام دهد؟

علاوه بر نظافتمحل زندگي و کمک گرفتن از نظافتچي منزل براي آن، بايد به برنامه نظافت ساختمان نيز توجه داشته باشيد. فراموش نکنيد نظافت راه پله، مشاعات و قسمت­هاي ديگر (مانند پارکينگ) در دسته نظافتساختمانقرار مي­گيرند و نه نظافتمنزل. بنابراين قيمت نظافتمنزل تنها براي خدمات ارائه شده درون خانه است. نظافتساختمانهزينه­اي جداگانه داشته و تجهيزات و لوازم مخصوص به خود را دارد.

بسياري از افراد و شرکت­هاي ارائه دهنده نظافتساختمان در تهران، کرج، مشهد و... نظافتچي آقا را براي نظافت راه پله، مشاعات و پارکينگ، و به­طور کلي نظافتساختمانتوصيه مي­کنند. يکي از دلايل اين پيشنهاد اين است که آقايان براي کار با برخي دستگاه­ها (براي مثال کفساب براي کفسابي پارکينگ) مهارت و قدرت بهتري دارند.

سخن پاياني

اميدواريم اين مقاله ديد بهتري به شما به استخدام کارگر خانم براي نظافتمنزلداده باشد و براي ثبت سفارش بعدي خود در "کاراباما" اطلاعات کامل­تري داشته باشيد. اگر نگوييم بهترين، مطمئنا يکي از بهترين گزينه­ها براي نظافتمنزل، کمک گرفتن از نظافتچي خانم جوانو نظافتچي خانم براي منزل است. قيمت نظافتمنزل شايد در اين حالت بيشتر باشد، اما مطمئنا ارزش آن را دارد.

نظافتساختمانحوزه وسيع­تري است که از نظافتراه پله و پارکينگ تا کفسابي را در خود جاي مي­دهد. اگر چنين مواردي را در برنامه نظافت ساختمان خود داريد، بهتر است از يک نظافتچي آقا کمک بگيريد.

Source:

http://raptorx3.uchicago.edu/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=859

مشاهده پست مشابه : خدمات نظافت منزل غرب تهران

اپليکيشن نظافتمنزل "خدمت از ما" يک دستيار همه فن حريف براي دريافت خدماتپر طرفدار در نظافت است. با نصب اپليکيشن نظافتمنزلبهترين خدماترا در سريعترين زمان دريافت نماييد. با اين روش ديگر نيازي به تماس تلفني و ماندن در صف انتظار پاسخگويي نيست. شما با نصب اپليکيشن خدمات منزل تا دريافت خدمات پرطرفدار در نظافتيک قدمي فاصله داريد .

خدمات پرطرفداردر نظافت شامل چه مواردي مي شود؟

شايد براي شما سوال باشد که خدمات پرطرفداردر نظافت منزلشامل چه مواردي مي شود. يکي از خدمات پرطرفداردر نظافت منزل، سرويس نظافت منزل در ايام نوروز است. نظافت منزل، به خصوص در ايامي مانند نوروز، شامل مواردي مانند نظافت، کفسابي، نماشويي و نظافت راه پله و شيشه ها، نظافت پارکينگ و مشاعات و موارد مشابه است. اين خدمات جزء پرطرفدارترين خدمات نظافتي "خدمت از ما" هستند. براي نظافت منزل، انتخاب‌هاي متفاوتي پيش روي شماست .

برخي تمايل به استفاده از شرکت خدماتي نظافتي دارند. خدمت از ما محل تجمع شرکت هاي خدماتي نظافتي است. در صورت درخواست خدمت نظافت منزل از طريق اپليکيشن نظافت منزل "خدمت از ما"، شرکت‌هاي خدماتي نظافتي تعرفه نظافت منزل خود را به شما ارائه مي‌دهند. "خدمت از ما"، با گرد هم آوري نظافتچي‌هاي مجرب، از جمله نظافتچي خانم (نظافتچي خانم جوان) و همچنين نظافتچي آقا در اپليکيشن نظافت منزل، تلاش خود را مي‌کند که بهترين سطح کيفيت در ارائه خدماتنظافت منزل را داشته باشد .

آيا "خدمت از ما" فقط اپليکيشن نظافتمنزل است؟

"خدمت از ما" تنها يک اپليکيشن نظافتمنزلنيست. بلکه يک بستر قابل اعتماد براي معرفي متخصصان خدمات منزل در شهر خودتان است و شما را در مسير انتخاب بهترين نظافتچي منزل ياري مي‌نمايد. همچنين "خدمت از ما" با همکاري بيش از 100 شرکت خدماتي نظافتي در تهران، شيراز، مشهد، کرج، اصفهان و ديگر شهرها خدمات پرطرفداردر نظافت منزل مانند کفسابي، نماشويي، نظافت راه پله و مشاعات، پارکيگ و موارد مشابه را ارائه مي‌کند .

چگونه در اپليکيشن نظافتمنزل "خدمت از ما" درخواست دهيم؟

بعد از نصب اپليکيشن خدماتمنزل"خدمت از ما" وارد بخش انتخاب خدماتمورد نظر خود شويد که براي درخواست خود خدمات نظافت منزل را انتخاب نماييد. سپس با انتخاب محل مورد نظر، انتخاب ساعت اعزام نظافتچي، تعداد ساعت کار، جنسيت نظافتچي، آدرس محل و ... را مشخص نماييد .

بعد از ثبت درخواست خدمت پرطرفداردر نظافت منزل، شرکت هاي نظافتي حاضر در "خدمت از ما" براي شما قيمت پيشنهادي خود را ارسال مي کنند. شما با مراجعه به پروفايل هر يک از شرکت‌هاي نظافتي و مطالعه نظرات مشتريان قبلي و با توجه به قيمت دريافتي بهترين نظافتچي مناسب را براي خود انتخاب نماييد .

با قرار دادن حق انتخاب نظافتچيتوسط مجموعه "خدمت از ما" ميزان رضايت مشتريان را به حداکثر رسانده‌ايم. همچنين شما مي‌توانيد در صورت عدم رضايت از خدماتدريافتي در يک ساعت اول درخواست نظافتچي جديد را داشته باشيد .

بنابراين با نصب اپليکيشن نظافتمنزل خدمت از مابه راحتي از خدمات پرطرفداردر نظافتمنزل درشهر خودتان بهره مند شويد .

مشاهده پست مشابه : قيمت نظافت راه پله و نماشويي

از حفاظليليوم چهميدانيد؟

حفاظليليوم در دنياي امروزه که تمامي بخش هاي مختلف هوشمندسازي شده اند، استفاده از حفاظهايي که به صورت قديمي در ساختمان مورد استفاده قرار مي گرفتند اندکي به دور از مدرنيته باشد. آنچه شما بايد بدانيد که در واقع همين حفاظهاي نرده اي هستند که امنيت را براي ساختمان شما ايجاد خواهند کرد. از جمله اين حفاظ ها ميتوان به حفاظليليوم اشاره کرد که علاوه بر اينکه زيباست و نماي جذابي به ساختمان شما مي دهد، يکي از بهترين انواع حفاظبراي افزايش امنيت ساختمان شما به حساب مي آيد. اما شما از حفاظليليوم چهميدانيد؟

حفاظليليوم

حفاظليليومچيست؟

بدون شک شما هم گل ليليوم را ديده ايد. اگر بگوييم که حفاظشاخ گوزني در واقع يک گل ليليوم فلزي است دور از واقعيت نيست. اين نوع حفاظها در واقع با شکل اين نوع گل ها ساخته شده اند. اين نوع حفاظ ها در عين اينکه به ساختمان شما زيبايي خاصي خواهند داد، به شما اجازه مي دهند تا به صورت کاملا حساب شده و امنيتي، حفاظت خود را تضمين کنيد.

حافظ ليليوم در واقع براي حفظ حريم خصوصي و همچنين امنيت معرفي شده است. اين نوع حفاظها امروزه به صورت گسترده اي در صنعت مورد استفاده قرار مي گيرند. حفاظ هاي ليليوم در واقع يک حصار امنيتي براي شما ايجاد خواهد کرد که فرم آن مدرنيته شده است. معمولا حفاظ هاي ليليوم از موادي ساخته مي شوند که گران قيمت نيستند اما حريم خصوصي را تا حد بسيار زيادي ايجاد مي کنند.

درب آکاردئوني امنيت را ايجاد مي کند.

همانطور که گفتيم، شما ميتوانيد توسط حفاظليليومامنيت و حريم خصوصي را تا حد بسيار زيادي ايجاد کنيد. دقت داشته باشيد که امروزه با توجه به مشکلاتي که در زمينه هاي امنيتي براي خانه ها به وجود مي آيد استفاده از حصار هاي امنيتي محبوبيت بسيار زيادي پيدا کرده است. هدف اصلي از طراحي چنين حفاظهاي هم در واقع حفظ امنيت است که بتوان آن را با مدرنيته هم تطبيق داد. شما همچنين ميتوانيد از اين نوع حفاظ هاي به عنوان نرده هاي امنيتي استفاده کنيد و در واقع آنقدر مزاياي زيادي دارند که به عنوان حفاظ ديوار نيز از آنها استفاده مي شود. اين نوع حصار ها در عين اينکه انعطاف پذيري زيادي دارند و به همين دليل هم شما ميتوانيد از آن ها در مکان هاي مختلف و به منظور هاي مختلف استفاده کنيد.

مزاياي حفاظپنجره

حفاظپنجره اما داراي مزاياي بسياري است. ميتوان گفت که اين نوع حصار ها به منظور حريم هاي خصوصي و همچنين براي امنيت ساخته مي شوند. اين نوع ازحصار ها در اينکه قوي هستند اما وزن نسبتا کمي دارند که استفاده از آن ها را راحت تر کرده است.

حفاظليليوم

يکي ديگر از مزاياي حفاظهاي ليليوم اين است که در عين اينکه وزن سبکي دارند، به سرعت نيز نصب و راه اندازي مي شوند. فرم ساخت اين نوع حفاظ ها اينطور است که در مقايسه با انواع ديگر در نصب راحت تر هستند. شما همچنين مي توانيد آنها را با فولاد و يا آهن بسازيد و علاوه بر اينکه زيبايي آن ها را ايجاد کنيد باعث شويد که بسيار محکم تر از قبل باشند. همچنين امکان طراحي حفاظ هاي ليليوم و طرح هاي آن باعث مي شود تا بعد زيبايي را نيز برآورده کند. طرح هاي ليليومي در واقع به گونه اي ساخته مي شوند که شما ميتوانيد با پياده کردن ديوار هاي مختلف به راحتي از طرح هاي آن هاي پيروي کنيد.

امروزه فروش نرده پنجره يکي از مشاغلي است که سود فراواني دارد. در واقع فروش حفاظهاي ليليوم در شکل هاي متفاوت انجام مي گيرد با توجه به اينکه افرادي که در اين زمينه فعاليت مي کنند سالهاست که در اين موقعيت قرار دارند مي دانند که بهترين ها را چگونه نصب کنند. در بخش هاي مختلف معمولا از فروش حفاظليليومو همچنين متريک هاي مختلف استفاده مي شود که ازجمله آن ها ميتوان به متريال و جنس فلز و همچنين ضخامت اشاره کرد. خريد حفاظليليومهمچنين بسيار محبوب است. بسياري از مردم براي خريد اين نوع حفاظهاي ليليوم بايد به مراکزي مراجعه کنيد که به صورت معتبر در اين زمينه فعاليت مي کنند. البته هنوز هم افرادي که در خارج از شهر ها زندگي مي کنند خريد اين نوع حفاظ ها را به حفاظ هاي فلزي ترجيح مي دهند چرا که احساس امنيت بيشتري را به شما خواهد داد. البته اين معنا را نمي توان به طور دقيق هم اکنون صحيح دانست.

نصب آردواز

آردواز در واقع امروزه با طرح هاي مختلفي ساخته مي شود. اين چارچوب ها البته تا مدتي ميتوانند ديد خانه شما نيز محدود کنند. نصب اين نوع حفاظها در واقع با خلاقيت هاي پيچيده اي انجام مي گيرد چرا که اين نوع حفاظ ها داراي رنگ ها و طرح هاي بيشماري هستند. طرح هايي که در اين زمينه انجام مي گيرند معمولا رنگ هاي بيشماري نيز دارند. دقت داشته باشيد که عده بسياري از اين طرح ها در واقع با طرح هاي چوب و يا استيل انجام مي شوند و شما ميتوانيد آن ها را روي پايه هاي بلوک و يا بتوني انجام دهيد.

نصب حفاظليليوم

ساخت حفاظليليوم

ازتمامي موارد که بگذريم، ساخت حفاظسرنيزه اي يکي از کارهايي است که نيازمند تخصص است. شما ميتوانيد از هرکدام از انواع اين نوع حفاظها براي محيط هاي جداگانه اي استفاده کنيد. ممکن است که حتي اخيرا فکر توليد و ساخت اين نوع حفاظ ها به سرتان زده باشد، در اين صورت بايد بدانيد که جنس اين حفاظ ها متفاوت است و ميتوان گفت که يکي از گرانترين انواع ساخت هاي حفاظ براي ليليوم نرده هاي فلزي است. هزينه بسيار زياد آهن در روزهاي اخير باعث مي شود که نرده ها گران تر از سابق باشند. البته ارزش و کيفيت اين نوع نرده ها باعث مي شود تا يکي از بهترين و ماندگارترين انواع حفاظ ها به شمار مي آيند. با اين وجود هم ميتوان گفت که استفاده از اين نوع حفاظ ها براي شما ضرر نخواهد داشت و در نهايت مدت زمان بسياري براي شما حفاظ خواهد بود پس با استفاده از حفاظليليوم، ساختمان خود را ايمن کنيد.

مشاهده پست مشابه : حفاظ سرنيزه اي و هر آنچه بايد بدانيد!

قبل از تمرين چه بخوريم، هنگام تمرين و بعد از ورزش چگونه تغذيه کنيم؟

در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد .

تغذيه قبل از تمرين چگونهباشد؟

• وعده ي قبلتمرين خود را حدود يک تا دو ساعت قبل تمرين بخوريد تا فرصت براي هضم آن باشد. اين که يک ساعت فاصله باشد يا دو ساعت بستگي به ميزان وعده اي دارد که متخصص يا مربي براي شما در نظر گرفته اند .
• قبلاز تمرين خوب آب بنوشيد. بدن شما قبل تمرين بايد هيدراته باشد .
• همانطور که گفته شد کربوهيدرات براي سوخت رساني به عضله حرف اول را مي زند. وعده ي قبلتمرين بايد حاوي کربوهيدرات باشد. اين کربوهيدرات به ذخاير گليکوژني کبد و ماهيچه هاي شما رفته و باعث قدرت شما نيز مي شود .
• ازکربوهيدرات هاي پيچيده استفاده کنيد، مانند نان سبوس دار، ماکاروني، سيب زميني و ميوه ها استفاده کنيد تا در تمام طول تمرين سوخت عضلاني شما محفوظ باشد. کربوهيدرات هاي ساده مانند قند و شکر همان ابتداي تمرين مصرف مي شوند .
• وعده ي قبلتمرين بايد داراي مقدار متوسط پروتئين باشد .
• غذاهاي کم چرب را براي وعده ي قبلتمرين انتخاب کنيد، چربي از جمله مواد دير هضم مي باشد که معده را به مدت طولاني درگير هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئين هم اگر ميزان مصرفش زياد باشد همين اتفاق مي افتد و بيشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتيجه گيري تمرين شما مي کاهد .
• بهتر است حدود نيم ساعت قبلتمرين ميزان کمي ميوه مصرف کنيد .
• ساندويچ مرغ يا تخم مرغ با نان سبوسدار و همينطور ميوه مي توانند نمونه هاي خوبي براي تغذيه قبلتمرين باشند .

در حين ورزش تغذيه تمريني چطور باشد؟

در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد، براي فعاليت هاي حياتي، تعادل دمايي، رشد عضلات وحتي چربي سوزي. پس سعي کنيد هر 15-20 دقيقه يک ليوان آب مصرف کنيد البته به شرطي که موجب سنگيني و ناراحتي شما نشود .

در مورد نوشيدني ورزشي وسوخت رساني به عضلات در حين تمرين نيز 6-8% نوشيدني مي تواند حاوي کربوهيدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزايش حجم عضلاني باشد. کربوهيدرات مصرفي در حين تمرين به دليل اينکه بايد فوري در اختيار سلول ها قرار گيرند ترجيحا کربوهيدرات ساده مانند شکر باشد .

نوشيدني ورزشي بخصوص پس ازيک ساعت از تمرين اهميت زيادي پيدا مي کند. مي توانيد مقداري نمک و شکر (ميزان به دستور متخصص يا مربي بر اساس شرايط شخص تعيين مي شود) را به عنوان نوشيدني ورزشي مصرف کنيد و از آبليمو براي طعم دهي استفاده کنيد .

فرصت طلايي براي سوخت رساني به عضله، بعدتمرين

اکنون زماني است که شما پس فعاليت انرژي زيادي را سوزانده ايد و بدن شما با ذخاير خالي در انتظار مواد غذايي است. اين زمان بهترين زمان براي رشد عضلاني مي باشد و تغذيه در اين مرحله اهميت زيادي دارد. به چند نکته در رابطه با تغذيه پس ازتمرين توجه کنيد :

• همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نيازمند انرژي است. حدود 20-60 دقيقه پس ازتمرين بهترين زمان براي سوخت رساني به عضله مي باشد .
• کربوهيدرات سوخت اصلي سلول هاي شماست. پروتئين نيز در حجم عضلاني اهميت زيادي دارد. پس وعده پس ازتمرين حتما داراي اين دو ماده باشد .
• پس ازتمرين بهتر است بلافاصله از کربوهيدرات ساده استفاده کنيد، مانند آب ميوه. البته کربوهيدرات پيچيده نيز که در مورد قبلي توضيح داديم تا يک ساعت پس از تمرين مصرف شود .
• ساندويچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندويچ کره بادام زميني و شيرکاکائو مي توانند وعده هاي خوبي براي مصرف پس ازتمرين باشند .
• بسياري افراد در رابطه با اهميت شيرکاکائو پس ازتمرين کنجکاو هستند. شيرکاکائو نيز به دليل اين که هم داراي کربوهيدرات و هم پروتئين مي باشد مي تواند پس از تمرين گزينه مناسبي باشد. البته به شرط کم چرب بودن .

چرا تغذيه مهم است !

همانطور که مي دانيد تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرين، تغذيه و خوابمي باشد. در اين مقاله سعي شد در رابطه با جزئي ازتغذيه، که مربوط به تغذيه تمريني مي باشد صحبت شود .

موارد گفته شده تقريبا براي تمامي ورزشها مي تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش هاي مختلف شايد کمي تفاوت در نحوه تغذيه وجود داشته باشد که متخصصين فعال در اين زمينه ها تصميم گيرنده براي جزئيات اين مسائل مي باشند. ميزان غذاي مصرفي براي تمرين نيز بر اساس ميزان فعاليت شخص و ويژگي هاي فردي متغير است .

مشاهده پست مشابه : سيستم تمرين FST-7 در بدنسازي چيست / سيستم هني رمبد